Menjalani ibadah puasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Namun, agar tetap bugar dan tidak mengalami gangguan kesehatan, diperlukan strategi yang tepat dalam menentukan porsi dan waktu berolahraga.
Hal ini disampaikan oleh dr. Muhamad Iqbal, seorang dokter umum yang memberikan panduan bagi masyarakat yang ingin tetap aktif selama berpuasa.
Menurut dr. Iqbal, saat berpuasa tubuh mengalami perubahan pola asupan energi, sehingga olahraga berat tidak disarankan.
Ia menyarankan untuk memulai dengan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan sederhana.
“Jangan langsung berolahraga berat. Berolahragalah dengan porsi ringan, seperti jalan kaki atau peregangan biasa,” ujar dr. Iqbal.
Dengan memilih jenis olahraga yang lebih ringan, tubuh dapat tetap aktif tanpa menguras energi berlebihan atau berisiko mengalami dehidrasi.
Salah satu tantangan terbesar saat berolahraga dalam keadaan berpuasa adalah risiko dehidrasi.
Oleh karena itu, dr. Iqbal merekomendasikan untuk melakukan olahraga pada waktu yang lebih aman, yaitu sore hari menjelang berbuka puasa.
“Ambil waktu di sore hari, karena untuk menghindari dehidrasi,” tambahnya.
Dengan berolahraga menjelang berbuka, tubuh tidak akan terlalu lama mengalami kehilangan cairan karena setelahnya bisa segera mendapatkan asupan makanan dan minuman untuk mengembalikan energi.
Lebih lanjut, dr. Iqbal menegaskan bahwa tips ini ditujukan untuk masyarakat umum yang ingin menjaga kebugaran selama berpuasa.
Sementara bagi atlet profesional, mereka memiliki kebutuhan dan panduan khusus yang diberikan oleh tim medis yang menangani mereka.
“Kalau untuk atlet tentu ada arahan khusus dari dokter yang menangani atlet tersebut. Tips di atas tadi untuk masyarakat yang tidak berprofesi sebagai atlet,” jelasnya.
Dengan mengikuti panduan ini, masyarakat dapat tetap berolahraga dengan aman tanpa mengganggu kelancaran ibadah puasa.
Hal yang paling penting adalah mendengarkan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri agar manfaat olahraga tetap bisa dirasakan tanpa menimbulkan efek negatif.
